月食食谱怎么吃才能保证宝宝的营养不胖？
问题应该是“坐月子怎么吃才能保证宝宝的营养，不变胖”。
我们都知道怀孕和分娩期间体重增加是由多吃引起的。事实上，你只需要在分娩或哺乳期间吃足够的以下食物，这不仅可以保证母乳的量和婴儿的营养，还可以防止进一步体重增加。如果你做一些适当的运动，你也可以减肥。
每日食物量如下：
主食
谷类250g-300g(约625g-750g，普通家庭碗3-4碗)，土豆75g；全谷物和杂豆50g-60g(即米、糙米、红豆等)。).
蔬菜
建议每天吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上(即蔬菜中应该有小白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿等红黄色蔬菜)。
水果
水果是200-400克。许多人认为他们在分娩或哺乳期间不应该吃水果。事实上，否则水果可以为我们提供丰富的矿物质和膳食纤维。如果你觉得水果太冷，你可以在吃之前稍微热一点。
鱼禽肉蛋(含动物肝)
建议每天总量220克；一个鸡蛋大约60克，一条手掌大小的鲫鱼大约300克。新妈妈们经常吃太多的肉，导致脂肪堆积。
牛奶400-500毫升，牛奶是钙的好来源。
大豆25g，坚果10g
半块豆腐或两块豆干可以满足要求。一两个核桃可以满足10克坚果的需求。
烹饪油25g，盐不超过6g
千万不要把油当水用，一勺油大概有半碗饭的热量。
最后，建议每周吃动物肝脏1-2次
总量为85g猪肝或40g鸡肝。
以上哺乳饮食建议，如果你真的想让宝宝吃得好，自己不胖，不妨试试！
我是一名在营养道路上奔跑的营养师，从事母婴营养相关工作；爱好食物，也是一名减脂健身运动员，欢迎留言交流！
0