如何预防骨质疏松
很多人上了年纪，就会腰背痛，天气逐渐变冷，骨质疏松又成为了一个大问题。
中医认为，肾虚是骨质疏松的主因，所谓“其病在骨，其本在肾”、“肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓灭，发为骨痿”。《素问》曰：“病在骨，骨重不可举，骨髓酸痛，寒气至，名曰骨痹。”骨质疏松该怎么预防？从中医的观点来看，有下列几个重点：
适当进行户外运动
《皇帝内经》曰：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，适当的运动，促进骨质正常代谢及新生。如太极、气功、步行等。
当人老是站着时，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状。
起居有节
《皇帝内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步於庭；夏三月，夜卧早起，无厌於日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”
从现代医学角度来说，适度晒太阳，有助于骨骼的发展。传统中医则强调，作息应该随着太阳的升起、落下而行。足以见得，日光对健康的重要性。
调养脾胃，饮食有度
中医认为脾胃为后天之本，饮食太过油腻，会损伤脾胃，脾胃失调会伤及肾精，致骨质疏松的发生。饮食要防止摄入酸性食物，会对身体的酸碱度产生影响。
加快骨质流失，一般蔬果都是碱性食物，而肉类、酒类、糖、鱼虾等都是偏酸，健康的饮食习惯应该讲酸碱食物的摄入控制在1比4的范围内。
顺应自然，略加调护
中医养生强调要“法于阴阳，调于四时”，注重“春夏养阳，秋冬养阴”。《灵枢》曰：“夫百病之所始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、喜怒、饮食居处，气合而有形，得藏而有名，余知其然也”。
故知其所因，则从本病病因入手，用中医养生，因人而异，因地制宜，合于天气，辨证施法，生活起居有节，合理膳食保障摄入钙量，适宜阳关锻炼，既促进维生素D的合成，又增加骨钙摄入并减少丢失，还可改善血液循环，增强体质。
补充钙源
常用的中药包括牡蛎、龙骨等，《神农本草经》曰：“久服强骨节”，味咸入肾，能引诸药同归肾经，以助补肾强骨之功，此类药物主要有效成分为碳酸钙，老年人服用易引起腹胀、便秘等，可经适当炮制，如用醋酸水解成醋酸钙，以减轻副作用。（图片来源网络 侵删）
青叶资讯特约问答作者：湖南省中医药研究院附属医院 骨伤二科 罗海恩
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