四十六岁男人怎样保持健康

四十六岁男人怎样保持健康

1、健康饮食

饮食结构像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，保持良好的营养供应。

2、保持运动

生命在于运动，持续、和缓的运动，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

如果你实在是繁忙，每天多走几步路，少坐电梯多走楼梯这也是运动。

无论采用什么样的运动方式，最重要的是动起来！

3、学会减压　　

四五十岁的男人，普遍压力都很大，工作、生活、子女、父母健康等各方面的压力。但是越是如此，我们越要学会自我减压，保持乐观的心态。

4、拒绝瘾性食物和药物　　

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。

多去户外，能有效帮你解除成瘾。

5、爱喝水　

“多喝水”，这句最没“营养”的话，其实是健康长寿的第一要素！美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢。

最后，树先生希望大家都能拥有健康的体魄，幸福的生活！