四十六岁男人怎样保持健康
1、健康饮食
饮食结构像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。
坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品,保持良好的营养供应。
2、保持运动
生命在于运动,持续、和缓的运动,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
如果你实在是繁忙,每天多走几步路,少坐电梯多走楼梯这也是运动。
无论采用什么样的运动方式,最重要的是动起来!
3、学会减压
四五十岁的男人,普遍压力都很大,工作、生活、子女、父母健康等各方面的压力。但是越是如此,我们越要学会自我减压,保持乐观的心态。
4、拒绝瘾性食物和药物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。
多去户外,能有效帮你解除成瘾。
5、爱喝水
“多喝水”,这句最没“营养”的话,其实是健康长寿的第一要素!美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入,可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢。
最后,树先生希望大家都能拥有健康的体魄,幸福的生活!
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