减肥时的主食由哪些食物代替好呢

健康 1年前 阅读:6 评论:0

减肥时的主食由哪些食物代替好呢

我是一个对自己身材要求特别严格的人,只要在寒冷冬天来临的时候我才会下意识的多吃高能量食物,但也不会发胖哦!而且每周都保持至少一次一小时以上的运动!所以我的身材很苗条!对于我来说保持身材很简单!饮食规律就好了。尽量不吃夜宵,如果睡前很想吃东西,就用水果代替!

我觉得在减肥期间的主食最好选择这4类食物对减肥成功有帮助,不然的话减肥再多努力都是白搭哦!

1.面条和馒头🍜

面条和米饭相比热量稍微低一点。米饭的热量一般是116卡,而面条是110卡左右,另外由于面条的碳水化合物含量较少,所以即使吃到肚子里面之后,也不容易转化成脂肪,所以比米饭来说的话稍微好一些。馒头是发酵而成的!所以吃了消化好!

2.粗纤维食物

粗纤维食物一般以一些粗粮为主,比如玉米,红薯的这些食物,和米饭或者面条来比的话,热量又会降低很多,所以在减轻体重的时候选择这些粗纤维食物来替代主食的话,也是非常不错的选择。而粗纤维食物具体有哪一些可以用来替代主食呢?比如玉米、薏米、黑米、红薯等都是很不错的选择。

3.蔬菜和水果🍉

蔬菜是很难长肉的,这也是为什么很多吃素的人不容易变得肥胖的原因,所以想要减轻体重的话,晚上就多吃一些少油少盐的蔬菜吧,比如地瓜叶、青菜、菜花、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜等都是很不错的哦。水果可以选择在饭后当零食食用!

4.肉类和豆制品和鸡蛋🥚

在减肥期间我们还需要补充蛋白质含量。我们可以选择把排骨和鸡🐔带汤蒸着吃,而不是炒,把虾🦐鱿鱼🦑等白灼,这样吃既营养又健康还不会长胖!另外每天早上吃一个鸡蛋🥚,早中晚饭期间选择一些豆制品的食物!


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