减肥期间煮什么粥比较好
要想快点减肥,肯定不要喝粥啦!
1. 不容易控制胃容量- 同样多的大米熬粥,肯定比同样多的大米煮出来的饭体积大,对于正在控制食物总量以缩小胃容量的你来说,吃粥肯定更艰难!
- 或许你会说,既然同样重量的大米不同的做法,体积不同,那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒,饥饿感可能来的更快!然后就特别容易饥不择食,吃更多的食物。得不偿失!
无论为了减肥还是更健康的目的,我们都不推荐吃高血糖生成指数的食物。对于同一食物,不同的烹饪方式,也会导致不同的血糖生成指数,比如蒸煮比较烂的米饭,在餐后0.5~1h内血糖水平明显高于干米饭;煮粥时间较长或加碱,在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答。因此为了体重管理和血糖水平,不建议吃熬煮比较长的粥。
实在想吃粥,怎么办?
幸好饮食中的膳食纤维、蛋白质等都会降低血糖生成指数。
所以我们可以在熬粥的时候加入全谷类(燕麦米、糙米、小米、玉米等)、杂豆(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类(红薯、紫薯、芋头等)、各种蔬菜(因为蔬菜不那么耐长久的高温,建议出锅前加入)和荤菜(比如扇贝、鱼虾、豆制品和各种肉类)。
有些人就是钟情于白粥,也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白质类(蛋、奶、肉、豆制品)食物,最后再喝点粥。
当然,不管是什么品种的粥,饭后做点家务或者小区活动活动,也可以缓解高生糖指数的粥对减肥的影响。
祝你找到自己的喝粥方式!轻松瘦!
作者:唐芳,国家公共营养师,健康管理师,王兴国营养特训班第五期学员
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