高血压，多吃什么食物有助于降低血压？什么饮食习惯有助于降低血压？

高血压，多吃什么食物，有助于降低血压？什么饮食习惯，有助于降低血压？

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素。高血压控制不好，容易引起中风、心肌梗死、肾衰竭等并发症。

高血压，多吃什么食物有助于降压？

1、富含钾、镁的食物

低钾饮食是血压升高的原因之一。许多研究证实，适量摄入钾对钠摄入过多引起的高血压有一定的预防作用。镁也与血压负相关。镁能扩张外周血管，有利于控制血压。因此，平时应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含钾和镁。

2、富含钙的食物

钙也与血压呈负相关。钙摄入量低会增加钠对血压的升高。因此，每天吃一些富含钙的食物，如牛奶、绿色蔬菜、大豆及其产品、坚果等。每天喝300毫升牛奶、一斤新鲜蔬菜，25克大豆，10克坚果。

3、富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以减少脂肪的吸收，增强饱腹感，促进胃肠蠕动，控制体重，帮助降低血压。富含膳食纤维的食物包括粗粒、豆类、蔬菜和水果。主食有三分之一到一半的粗粮，粗细搭配，有利于控制血压。

哪些饮食习惯有助于降低高血压？

1、控制盐的摄入量

高盐饮食是影响高血压的一个重要因素，50岁以上或家庭性高血压患者对盐更敏感。过量摄入盐也会改变血压昼高夜低的规律，变成昼夜高，这将大大增加心脑血管事故的发生。成年人每天的盐摄入量不应超过6克，即啤酒瓶盖的摄入量。还应注意隐形盐的摄入量，包括酱油、味精、泡菜、面条、饼干等。

2、清淡少油的饮食

高血压患者的饮食应清淡少油，限制高脂肪和高能量食物的摄入，否则会导致超重或肥胖。肥胖是高血压的独立危险因素，控制体重对控制血压很有帮助。

3、戒烟限酒

吸烟和饮酒是高血压的不利因素。烟雾中的尼古丁会增加心脏血管的血流量，缩小四肢的小血管，促进血压升高。过量饮酒会增加高血压和中风的风险，危害健康，所以尽量不要喝酒。

高血压患者不仅要注意饮食，还要在医生的指导下长期服用降压药，不能随意停药。