睡前保持健康，坚持什么好习惯有助于健康长寿
眠食两者，是养生的重中之重。
能睡的人，能吃，能长生，睡得好，可长寿。
可以说，睡觉是“世界上最大的补品对人类的寿命有很大的影响。
大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此，我们必须重要睡眠。
睡个好觉，可长寿，睡前2小时黄金，坚持做5件事，帮助健康，少生病
睡前黄金2小时-21点-23点
睡眠，对人体健康至关重要。
睡前时间也是养生的黄金时期。
睡前养成良好的健康习惯可以事半功倍。
亥时，21时-23时之间，被称为“人定”时间，人定即人静，是养生的黄金时间。
亥时，三焦经旺，三焦是六腑中最大的内脏。
三焦通百脉，亥时睡眠，百脉可以休养生息，对身体非常有益。
因此，在21:00-23:00之间，这两个小时，一定要做好养生工作，不要懒惰。
此时，坚持以下五件事可以帮助健康，减少疾病
第一：不要玩手机
现代人睡前玩手机已经成为一种习惯。
但是，睡前玩手机，手机发出蓝光，影响睡眠，甚至会导致失眠。
另外，久视伤肝，睡前玩手机，会消耗大量的肝血，不利于肝脏健康。
所以，睡前一定不要玩手机，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持睡前黄金时期不玩手机的习惯。
第二：不吃宵夜
吃宵夜也会损害你的健康。
长期吃大量的零食会增加胃肠道的负担，其紧张的工作信息不断传播到大脑中，导致失眠、多梦，随着时间的推移，很容易导致神经衰弱和其他疾病。
此外，多吃零食不利于肝脏健康，会增加脂肪肝的风险。如果你在吃零食的时候喝点酒，会对肝脏造成更大的伤害。
因此，建议晚上8点以后尽量不要再吃东西了，睡前的黄金时间，更不要吃宵夜了，一定要养成良好的习惯。
第三件:坚持卸妆刷牙
很多人累了一天，睡前经常不刷牙，甚至不卸妆就睡着了。
但睡前刷牙不仅能清除口腔积物，保护牙齿，还能预防心脏病。
不卸妆直接睡觉也会导致各种皮肤问题。
所以，睡前一定要坚持卸妆刷牙，千万不要懒！
第四件:坚持热水泡脚
老脚先衰，百病始于足，许多疾病始于脚。
中医说，人有四根，其中脚是精气的根，是四根的根。
勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对身体健康有很大帮助。
足部是人体穴位最密集的器官，可以通过足浴提高身体的免疫力。泡脚水温38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。
第五：睡前揉腹
睡觉前，仰卧在床上揉腹部。
经常揉腹部可以使胃肠蠕动，刺激大肠，挤出气体，放屁，方便安全入睡；如果不揉腹部，放屁，大肠膨胀，影响入睡。
因此，坚持每晚睡前揉腹对促进睡眠和改善便秘非常有帮助。
想要健康长寿，每天都要坚持这样做:
一:早上喝一杯白开水
一日之计在于晨，晨，也是养生的黄金时期。
首先，起床后要喝一杯白开水，35℃-40℃为宜。
因此，经过一夜的静止，早上起床后，人体的血液粘度较高。
这时，喝点开水，可以稀释血液，降低血栓形成的概率，降低心脑疾病。
此外，早上喝水还能促进肝肾排毒，有利于净二便，排出体内毒素。
值得注意的是，早上第一杯水的最佳选择是温开水，尽量不要喝淡盐水。
清晨人体血压过高，早上起床后直接喝淡盐水，不利于血压的稳定性和控制。
二：坚持吃营养早餐
早餐，绝对不能少，但也要吃营养。
吃一顿营养丰富的早餐对一天的精神状态非常有益。
清晨人体胃酸较多，如果没有食物中和，会损伤胃粘膜，增加胃病的几率。
此外，一项国外研究表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
营养早餐是最好的选择。
另外，早餐最好选择温暖的食物，营养搭配。
营养早餐最好包括淀粉主食、鸡蛋、牛奶和豆浆，以及水果和蔬菜。
三：两餐之间喝杯茶
茶，被称为“第一健康饮料”。
自古以来，喝茶就是延年益寿的好习惯。
茶，最适合两餐之间饮用，养生效果加倍。
上午10点左右，宜选花茶，香气浓郁，香气清新，能提神抗疲劳。
山刺玫花，泡水可以疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康非常有益。
再加上山刺玫瑰，香气浓郁，疏肝理气，可以改善不良情绪，使不良情绪得到改善心情变好。
此时，山刺玫瑰浸泡在水中，也可以舒肝胆郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部皮肤健康。
下午三点左右，泡一杯保健茶、绿茶或草药茶。
绿茶保留了鲜叶的日常生活然物质，茶多酚、儿茶素、叶绿素等。
这些天然营养物质对抗衰老、抗癌、杀菌、抗炎等有特殊作用，是其他茶所不及的。
洛神茄茶，木山药，在水中饮用，能促进排毒，抗氧化，对健康有益。
木山药，俗称婆婆丁，药食两用，被称为“天然排毒草”排毒，还能改善痘痘、湿疹等，对皮肤健康有益。
洛神茄含有大量的花青素，可以去除自由基、抗氧化、抗衰老，还可以利尿排石，对健康非常有益。
两者结合在一起，能抗氧化，促排毒，保护身体健康，是不错的选择。
四:小睡一会儿
中午11-13点是保持心脏的最佳时间。
最简单的方法就是午睡，15-30分钟。
午睡不仅能补充睡眠，还能改善冠状动脉血供，增强体力，消除疲劳。
现代研究表明，小睡半小时的人，冠心病的死亡率比不睡觉的人低30%。
午睡15-30分钟可改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳，减少冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率。
因此，养成午睡的习惯也很好，但午睡时间不应超过60分钟。
五：饭后散步
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”
食后缓行可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物消化吸收。
需要注意的是，饭后散步最好在饭后30-60分钟后开始散步。
晚饭后散步也有助于肝脏健康。
每走一步，脚底的冲击只有跑步的1/3左右，这是一项保持肝脏的运动。
晚饭1小时后，大约19〜21点，人体各项功能处于相对稳定的状态，全身血液分布均衡，最适合散步。
小习惯，大健康！
从现在开始，养成好习惯，帮助身体长寿！