胖子如何有效减肥？
让我出现。我以前体重135公斤，身高158厘米。我也是一个真正的胖子。我又矮又胖。后来，经过艰辛，我减到了105公斤。让我谈谈我自己的经历。
一开始，只要我们注重有效性和速度，不考虑其他因素，我们就少吃，每天少吃，不锻炼。早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两瓶钙液，午餐，主食是半碗米饭，一盘水煮蔬菜。主要吃西兰花、芹菜、生菜、菠菜、卷心菜等，水煮，不炒，用酱油、盐、芝麻油汁做一个简单的汁液。晚餐，一个苹果或一个黄瓜，一盒无糖酸奶。其他时候不吃东西，饿了就喝水，每天喝很多水，1500毫升左右。就这样，我坚持了一个月，减掉了20公斤。虽然我经常饿，但它真的很有效。主要原因是对于大基数来说，大基数实际上不方便运动，而且重量对关节是一个很大的考验。
后来，我调整了饮食结构。我以前吃得很简单。我不能长期坚持下去。我需要找到一种长期坚持下去的方法。有选择地吃，并定量吃。主食不吃白米、馒头、面条等精细主食，主要吃黑米、玉米、糙米、小米、燕麦等。肉也有选择地吃，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼和虾。
经过调整，早餐变得多样化，但数量仍然得到控制，肉主要是午餐，晚餐主要是蔬菜，不吃主食，不吃肉。
以下是我的食谱举例如下：
早餐:1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片切片全麦面包+1个猕猴桃
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:炒油麦菜+酸奶一杯
早餐:一杯豆浆，一个鸡蛋，半根山药，6个圣女果
午餐：青椒炒鸡胸肉，半碗糙米
晚餐:黄瓜拌生菜，玉米一根。
每天吸收优质蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水化合物，当地量小，控制量小。
就这样，一个月减了10斤，当时也加了运动。
锻炼主要是为了塑形，毕竟不是为了瘦而干巴瘦，健康有曲线美的瘦是我们的目标。
这样吃，没有脱发，皮肤没有松弛，精神也很好，没有反弹。
我是小溪，一个喜欢美食减肥健身的普通人，关注我，每天分享各种小窍门，我们一起变瘦变美啊