早午餐正常，晚餐不吃主食，只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天锻炼一小时。这种减肥方法可以吗？

早午餐正常，晚餐不吃主食，只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天锻炼一小时。这种减肥方法可以吗？

首先，你应该明白玉米和红薯仍然是主食，但饱腹感会更强，这样晚餐的卡路里就会减少。

但是如果把这三样放在一起吃，其实和正常吃差不多，基本没有太大变化。

当然，如果你真的能坚持每天锻炼一个小时，自然有助于减肥，但能否坚持训练将是一个难题。

可以肯定的是，这种减肥方法并不理想，运动频率太高，更容易中断。

1.你的饮食基本上没有变化

米粉是传统的主食，因为它们的碳水化合物含量高，能为身体提供能量。

玉米和红薯每100克的热量为86卡路里，表面热量不高，但其碳水化合物也在20克左右。

它们的膳食纤维素和淀粉含量较高，碳水化合物虽然减少，但仍是主食。

两个煮熟的鸡蛋热量是150卡路里，这意味着你仍然在晚餐时吃了近300卡路里的食物。

你白天的早餐和午餐仍然是正常的饮食。至于你吃了多少卡路里，你不知道。一顿饭的卡路里可能是300卡路里或500卡路里。

总的来说：虽然你的晚餐卡路里减少了，但玉米和红薯仍然是主食，吃得太多会腹胀，你白天吃多少不清楚，所以你的整体饮食基本上没有改变。

2.每天锻炼一小时是不现实的

坚持锻炼是件好事，但每天训练一个小时是非常困难的。

以跑步为例。例如，你只能跑30分钟。现在你已经跑了一个小时了。表面上看，时间延长了，但第二天全身疲劳，腿部肌肉酸痛，很难再跑一个小时。

即使你能跑一个小时，让你每天都这样训练，也不会有太大的变化。长时间训练会很累，甚至会有放弃训练的想法。

所以你说每天锻炼一个小时，真的到了实际训练的时候，你根本做不到。

3.如何安排合理的减肥计划？

在饮食方面，你应该知道你吃了多少食物，这些食物有多少卡路里，有一个大致的数字，不能随意吃喝。

您可以将每日热量设置为1200卡路里，早餐设置为350卡路里，午餐设置为450卡路里，下午茶设置为100卡路里，晚餐设置为300卡路里。

按照这种模式，每种食物的热量值都可以大致估计。

按周期锻炼，每周训练4-5次，留2-3天休息，这样就有足够的时间调整。

每次训练时间在30-1小时之间，建议有氧运动30分钟，力量训练1小时。

控制饮食热量和周期性运动到位，这样才能坚持下去，自然看到明显的减肥效果。

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