快40岁了，大肚子好丑，怎样才能有效减掉肚子呢？
大肚子主要是由内脏脂肪过多引起的。当男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米时，需要注意。如果你想减少你的大肚子，一个是从饮食上调节，另一个是通过适当的锻炼。
饮食调理
控制碳水化合物的摄入量。当碳水化合物摄入过多时，沉淀的糖不能代谢。它会以脂肪的形式储存在腹部。每天都有必要控制碳水化合物的摄入量。
每公斤碳水化合物的日摄入量控制在3~6克之间。选择低热量、低热量、高纤维的碳水化合物。早上、中午和晚上，4:4:摄入2的比例有助于消化和新陈代谢。在日常饮食中，减少米饭、粥、馒头等精制碳水化合物的摄入量。增加粗粮的摄入量，如玉米、山药、红薯、土豆、藜麦、燕麦等。
多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物能使排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，排出自由基和脂肪。膳食纤维的主要来源是蔬菜、粗粮和水果。在饮食过程中，增加粗粮的摄入量，多吃蔬菜和水果，有利于减少内脏脂肪。
吃高质量的早餐有助于顺利减肥。早餐应含有高蛋白和高纤维物质，如鸡蛋、牛奶、粗粮、低糖水果等。早餐可以促进新陈代谢，平衡血糖浓度。并为早上的身体提供必要的能量，所以吃好早餐是一件非常重要的事情。
少吃或不吃零食和甜点。零食和甜点含有高脂肪和糖。如果产生的能量不能代谢，就会以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。
有氧运动，减脂利器
运动是减肥的好方法。定期的有氧运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力。为了减少内脏脂肪，你可以选择游泳、慢跑和快走，效果非常显著。
通过有氧运动减肥需要保持运动频率和时间。每周不少于三次，每次不少于一小时，可以达到更好的减肥效果。
在饮食和运动的双重控制下，内脏脂肪会慢慢减少。
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