产褥期42天是恢复易瘦期，哺乳妈妈如何做到减重23斤还不影响奶水呢

产褥期42天是恢复易瘦期，哺乳妈妈如何做到减重23斤还不影响奶水呢

你好 . 很高兴回答你的问题. 我作为一名高级私人健身教练. 可以告诉大家. . 产后恢复的最佳时期是产后42天至六个月内. 理想期是产后六个月至一年内. 有效期是产后一年至六年内. . 我是在月子中心做的月子. 除了佩戴收腹带 保护器官 除了运动还有饮食也很重要. 要补充也要锻炼. 保证奶水质量很重要. 每天食物多样化. 高蛋白 还有就是要多拍湿 我是在深圳 南方天气湿. 所以产后妈妈毕竟很多要体内排出来 . 要遵循排 调 补的原则. 身体如果是顺产 产后体质好的 三天就可以下床做一些慢走. 做一些简单的产后动作. 破腹产的要等伤口恢复好点. 一周以后 我是顺产产后十天天开始上的爱帝宫月子中心的产后恢复课程. 凯格尔运动呼吸训练 还有假胯宽训练. 注意不要剧烈运动 . 每天进行些适量的运动. . 据个人体质不同而定. 还有一个我一般不告诉. 就是多做被动按摩. 按摩手法也可以瘦身哦. . 总结三点. 第一饮食疗法. 第二 科学有效的运动. 第三 中医理疗拍湿 最后想爆瘦哪就瘦哪里就很简单了. 身体变好了. 也可以户外有氧运动 在家做tabata训练. 高强度间歇训练. 我出月子 基本就恢复身材了 很多人都以为我没生过孩子. 产后腹直肌分离1指半. 无侧切. 体重从130恢复到110. 也算得上爆瘦了吧. 孩子纯母乳喂养6个月. .八个月断奶. 孩子胖胖的. 第一张产后十五拍的. 后面是中医配的饮食 宝宝出生7.2斤奶量充足. 还有不懂的可以关注我爱运动的宝妈米琪