如何安排世界公认的最健康的作息时间表？
7:00起床 ▏
7点是起床的最佳时间。当你的大脑还在空的时候，你的身体已经做好了充分的准备。
慢慢睁开眼睛，调整2-3分钟，准备迎接新的一天，醒来后不要忘记喝一杯温水，水让你的每个细胞开始焕发新的活力。
▏7:20-8:00吃早饭 ▏
一天的计划是早上，一天的晚餐是早上，早餐是你早上专注于工作的动力，为自己准备一顿营养丰富的早餐，开始一个快乐和充满活力的一天！
▏8:30-9:00避免运动 ▏
清晨不适合剧烈运动。这时，你的免疫系统还在醒来。然而，选择步行轻运动确实是一种非常非常健康的生活方式。
▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏
哇，9:00到10:00是大脑最活跃的黄金时期。这个时候，工作效率可以说是惊人的！努力工作，好像有上帝的帮助。
▏10:让眼睛休息一下 ▏
眼睛也需要休息，不能长时间盯着电脑，此时最好站起来，站在窗户旁边，俯瞰远方。
▏11:00吃点水果 ▏
此时，血糖可能会下降，使身体无法集中精力工作。午餐前的水果是黄金。吃水果不仅能吸收身体的营养，还能防止午餐吃得太多，两全其美。
▏12:00-12:30午餐 ▏
午餐时间到了，建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的谷物，少吃肉，多吃蔬菜，身体健康，头脑聪明。
▏13:00-14:00午睡 ▏
午休时间30分钟，会让你精力充沛，轻松面对下午的工作。
▏16:00一杯酸奶 ▏
酸奶是一种零负担的健康零食。酸奶能保持血糖稳定，有助于肠道消化，有助于心血管健康。
▏19:最佳锻炼时间00 ▏
尽量吃5分钟的晚餐，休息30分钟，然后你就可以开始锻炼了。快走、游泳、长跑都是很好的健身方式，不仅有利于健康，而且保持良好的身材。
▏20:看电视或看书 ▏
董卿曾经说过，她的卧室里不会有电子产品。每天睡觉前，一个小时的阅读时间伴随着她入睡。是的，阅读可以让你变得更好。
▏22:00洗个热水澡 ▏
喝一杯热牛奶，然后洗个热水澡，整个人都会感到放松。
▏22:30上床睡觉 ▏
22:30，你应该静静地躺在床上。是时候睡个好觉了。