为什么我控制饮食+锻炼一个月，但我的体重没有减轻？

为什么我控制饮食+锻炼一个月，但我的体重没有减轻？

为什么会发生这种情况？我们先来看看体重是由什么组成的。

体重的组成

人体体重由骨骼、肌肉、水分、内脏重量、脂肪等组成。

但一般来说，成人内脏的重量是稳定的。

看到体重的组成部分，就能明白骨骼、肌肉、水分以及脂肪等影响体重的几个因素。

这些决定性因素意味着你所谓的体重减轻并不意味着脂肪减少，也可能是水分减少，包括肌肉和骨密度减少。

知道体重是由哪些部位组成的，那我们就来说说吧。

对于刚开始运动和饮食控制的人来说，身体是如何变化的？

001.身体应激反应和激素分泌调节。

当我们开始锻炼时，我们的肌肉、激素和身体完全承受着我们以前从未经历过的东西。

即使你以前有过锻炼的经历，你的身体也会长时间不锻炼。

任何运动对你的身体都是一个全新的挑战。

在这个挑战中，运动会改变你的激素分泌，产生更高的睾酮和生长激素分泌，从而促进你的蛋白质合成。

这些激素的变化会使你的肌肉迅速生长。我们之前说过，肌肉对体重有很大的影响。

就像这张照片一样，肌肉的体积只有脂肪的1/2，但它们的重量是一样的。

002.糖原储存的增加

当我们进行高强度运动时，我们需要更多的能量供应，糖原的作用是帮助我们提供能量。

糖原是什么？

糖原是一种由葡萄糖组成的支链多糖，又称肝糖或糖元。

哺乳动物中的糖原主要存在于骨骼肌和肝脏的大多数其他组织中，如心肌、肾脏和大脑，也含有少量的糖原。

对于刚开始训练的人来说，当他们在训练后补充营养时，他们的身体更倾向于储存更多的糖原，以应对下一次训练。

糖原储存的增加也会增加体重。

003.身体储水量的增加

正如我们之前所说，当训练后补充营养时，身体会更倾向于增加糖原，并在以后的训练中提供更高的能量。糖原的增加也会增加水的储存。

由于储存1克糖原，储存约3~4克水。

水分的增加也会使你的体重更重。

004.增加骨密度。

随着年龄的增长，20岁高峰后骨密度会逐渐下降。

特别是在长时间不运动的情况下，骨质疏松症已经成为许多中国中年人面临的一个问题。

因为当我们运动时，肌肉应该收缩，以抵抗不断增加的负荷，而强大的肌肉收缩会增加骨骼的机械压力，增加骨密度和骨骼质量。

因此，在这种情况下，你的骨密度会增加，骨密度的增加也会增加你的体重。

所以，这些原因会增加你的体重。如果你的饮食和运动控制得足够好，不要认为体重增加是一件坏事。相反，你应该感到快乐。

让我们回顾和总结一下体重增加的原因。简单总结一下。

001.肌肉增多

002.储水量的增加

003.增加骨密度。

糖原的增加

但问题又来了，因为体重不能作为参考标准。

我们应该用什么来衡量我们是否瘦，然后调整我们的计划和饮食？

001.量腰围。

用皮尺测量围度的变化，最好在同一时间点进行测量维度，同时要记住上一次测量维度的大致位置。

例如，腰围通常是最能反映变化的，腰围量的位置可能如图所示。

002.拍照片。

减肥前，拍照最好是背面前侧，女生最好穿运动内衣和短裤，男生最好穿短裤。

照片是最具对比性的，可以看出是否有更大的变化。

003.脂肪卡尺

晚上去买脂肪卡尺。脂肪卡尺可以看到脂肪的变化。如果你做好运动和饮食，卡尺会给你答案。

如何使用脂肪卡尺？下图告诉你如何使用它。

现在你应该知道如何衡量你是否瘦，为什么饮食和锻炼，你仍然不瘦，不用担心减肥，最重要的是心态。

只要你慢慢做，慢慢坚持，你的身材就会告诉你答案。