经常吸烟的人，如果能完成4个小测试，你的肺部还算很健康，你能完成几个

经常吸烟的人，如果能完成4个小测试，你的肺部还算很健康，你能完成几个

肺者，相傅之官，治节出焉！

肺，主呼吸，是人体气体交换的主要场所。

所以，吸入空气的好坏，会直接影响肺部的健康。

吸烟，是十分伤肺的行为，不但会导致“黑肺”，还会诱发肺癌。

1天1包烟，正常情况下，一般是3年肺部就会“变黑”，也有人1-2年肺部就会变黑的，与个人体质有关。

一年后，每个肺细胞中，会累积平均150个额外突变，增加罹患肺癌的几率。

此外，长期吸烟，还会让你的肌肉变少，力量会变弱！

经常吸烟的人，如果能完成4个小测试，恭喜，你的肺部还算很健康

测试一：按压拇指

大拇指，对应肺部经络。使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。如果速度慢、弹性差，10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

测试二：憋气，20秒以上

调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。如果，在30秒以上，则心肺功能良好。如果，不超过10秒，则心肺功能，严重受损。

点燃一支蜡烛，摆放在距离嘴巴15厘米的地方。然后，看是否可以一口气吹灭。如果，难以吹灭，则说明肺功能受损。如果，距离5厘米，依然无法吹灭，则肺功能很差，警惕肺气肿等。

测试四：爬楼梯

采用平时走路的速度，不慢不快的，一口气爬上3楼。如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。如果，出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。

吸烟者，有5大禁忌要知晓，会“加速摧毁”你的肺

1忌：早起一支烟，刺激支气管分泌液体，容易引发慢性支气管炎。

2忌：饭后一支烟，损害胃及十二指肠，容易引起腹部疼痛等症状。

3忌：事后一支烟，危害心脑血管，严重者可导致心绞痛和呼吸困难。

4忌：烟酒齐下，协同效应，使致癌风险增加，对肝脏和心血管危害巨大。

5忌：一支接着一支抽，引起血管收缩、痉挛，引心梗，甚至猝死。

吸烟者，养护肺部，做好这三步：

第一步：润肺

肺，喜润恶燥，燥邪最易伤肺。燥邪通常从口鼻入侵，一路长驱直入攻占肺部。燥邪伤肺，就会使人出现咳嗽、呼吸不畅等问题，从而伤及肺部。

因此，养护肺部，首先要注意，润肺对抗燥邪，减少疾病的发生。多饮茶，润肺排毒，是非常不错的选择。

鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。

鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。

鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。

尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。

第二步：排毒

长期吸烟，会导致肺部“积毒”，诱发肺部疾病。

因此，保护肺部，还要注意给肺部排排毒。

肺，主呼吸，深呼吸，可吐故纳新，帮助肺部排毒。

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

摒气（约7秒）；

慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

如此反复，一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

此外，人体背部，有肺俞穴，经常敲打，也有助于促进肺部排浊。

位置：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

第三步：补益肺气

肺之精气，表现为肺主气、司呼吸。一旦肺部不足，容易导致诱发各类肺部疾病。因此，要注意补益肺气，强健肺部功能，助力健康，少生病。

“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。

“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，读（si）。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

最后，几个小动作，经常做，有助肺部健康

1、扩胸

扩胸伸展，频率快慢，自行掌握，每次5~10分钟，有利于肺泡杂质排出。

2、按揉印堂

用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。

3、揉中府穴“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

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