每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗

每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗

减脂不能只看跑步的量和配速。

能量守恒定律我们都知道，如果你每天摄入的热量是2000大卡，今天你消耗的热量大于2000大卡，身体今天就赔钱；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就赚钱。

你每天10公里，体重不知道是多少，按75公斤计算，消耗的热量是750大卡左右，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1500大卡左右，共2200多大卡，你摄入的热量少于2200大卡能减，多于2200大卡不能减。

减肥不忌嘴，跑断你的腿。几天跑步可能顶不上一顿KFC，所有的运动都要配合饮食，以减脂为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体产生热量差！

同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，计算每天摄入食物的热量，控制热量摄入，具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己计算，原则是让它赔钱。

开始你会觉得麻烦，吃饭前老得计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西要少吃，什么东西尽量不吃，什么东西可以海吃，记住，低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。

每天10公里可能有点多，膝盖会受不了，其实可以有氧无氧结合，跑步、游泳、HIIT、增肌训练等等都可以。目标是让你的身体赔钱，但不能陪太多，太多会破产的！