70岁以上的老年人每天应该锻炼多久？如何才能更健康、更长寿？
衰老对大多数人来说是一个不可避免的问题。在古代，许多皇帝追求不朽的药物。不仅有秦始皇，还有汉武帝。不幸的是，他们没有达到不朽的目的。
很多人可能认为人的衰老应该从中年开始，事实上，这个想法是错误的，根据权威的观点，人的衰老实际上从25岁开始，大约40岁，皮肤弹性下降，精力不像以前那么强壮，从外表可以看到衰老的迹象。对于70岁以后的人来说，衰老更为明显。为了延缓衰老，许多这个年龄段的人开始选择通过锻炼来延缓衰老的进展。为了让大家少走弯路，我来谈谈如何延年益寿。
1.70岁以上的老年人每天应该锻炼多久？怎样锻炼？
虽然衰老是一种正常现象，但某些疾病的存在也可以加速衰老的过程。临床上，衰老分为生理性和病理性。顾名思义，生理衰老是指成熟后的正常生理退化，病理衰老不仅是指疾病引起的功能退化，还包括熬夜、饮酒、熬夜、运动不足、风吹日晒等一些不良习惯和加速衰老的非生理因素。
70岁的老年人可能有一些慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，这个年龄段的人可能会因食欲不振和胃肠功能下降而患骨质疏松症。中国人缺乏保健意识。大多数中老年人没有症状，根本不想补钙。骨质疏松症听起来什么都没有，但如果严重到一定程度，它可能会在稍微移动一下后骨折。骨质疏松症在某种程度上类似于腐烂的木材，它非常脆弱。我以前有一个朋友，他的亲戚70多岁，因为骑自行车颠簸而导致脊柱骨折。所以对于70岁的人来说，肯定不适合剧烈运动，否则会带来一些安全隐患。糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的患者不适合剧烈运动。
对70岁以上的人来说，有氧运动是最合适的。常见的有氧运动包括散步、体操、太极、骑自行车、游泳、慢跑等。具体选择哪种运动方式需要结合个人情况。许多人可能对有氧运动没有概念。事实上，它有一个严格的定义。有氧运动的心率是最大心率(其公式＝220-年龄）的60％～80％，低强度和超过30分钟的运动时间。比如一个70岁的男人，他的最大心率是(220－70）＝150，他进行有氧运动的心率应控制在90。～120次/分。也许上述要求不可操作。一般来说，有氧运动前后不会感到不舒服，运动时可以与他人正常沟通。
对于以前不经常锻炼的人来说，持续锻炼超过30分钟并不容易。在运动开始时，你可以适当地缩短运动时间，以第二天不感到不舒服为准，你可以逐渐适当地增加运动时间。运动一段时间后，运动时间可控制在30～45分钟，每周锻炼的次数控制在5次左右，否则锻炼时间不能达到锻炼的目的，如果锻炼时间太长，就会对身体有害。我以前有一个胖朋友，他每天跑10公里减肥，膝盖不到半年。
对急性疾病患者，可暂停运动，在病情稳定后，选择力所能及的运动。运动前要做一些5分钟左右的热身运动。运动时注意穿舒适有弹性的鞋子，同时注意防滑。冬天比较冷，太冷的天气不适合户外运动，因为容易诱发心血管疾病。现在每个人都会在室内采取一些保暖措施，如空调、电风扇、加热等，从温暖的室内到寒冷的室外工作，容易引起大量的血压波动，从而增加脑出血、心肌梗死等的风险。如果冬季运动有条件，可以选择室内运动。如果条件允许，最好有个人陪伴，这样也可以有个人照顾。
2.要想健康长寿，光靠运动是不够的:
钟南山之前提到过他的过去，说他每天都坚持锻炼，但味道很重，通常吃咸，油腻。有一天，他突然患上了心肌梗死，因为救援及时，所以他活了下来。后来，钟教授也开始吃清淡的食物。
俗话说，人以食为天，从这句话中可以看出饮食的重要性，一日三餐，如果吃不好，对身体的影响是比较大的。平时要注意低盐、低脂、低糖、低能量的饮食，每天摄入的盐量控制在8g以内，尽量不要吃或少吃糖果或甜食，不要吃油炸或油炸食品。适当增加蔬菜和水果的摄入量，确保每天摄入足够的沸水。但需要注意的是，对于心力衰竭、肾功能差等患者，需要限制水的摄入。
平时要注意规律的作息，尽量每晚10:30左右睡觉，不要熬夜。许多猝死的年轻人都有熬夜的经历。同时，我们应该尽量摆脱不良的生活习惯，戒烟戒酒，不吃垃圾食品，尽量少吃加工食品。学会调整情绪，保持宠辱不惊，不为事喜，不为自己难过。让自己每天忙起来，设定目标，做一个有追求的人。平时吃饭的时候，也要注意不要吃得太饱，最好控制在七分饱。
延年益寿的另一个重要点是控制慢性病。以高血压为例。如果平时控制不好，会增加脑梗死和脑出血的风险，容易长期卧病在床。一个不能照顾自己的人，心情不会太好，走不动意味着运动量会大大降低，肯定会损害他的寿命。
每年定期体检也很重要，这样可以早发现疾病，早治疗，把疾病扼杀在摇篮里。但现实中，很多人没有体检意识，觉得找不到问题就觉得钱白花了。这几年我见过很多平时不体检的人，但是很多人一旦生病就比较重，所以想长寿一年1～两次体检是必不可少的。
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