最近很焦虑，经常陷入回忆，反思自己做过的很多错事，然后开始自责该怎么办。

最近很焦虑，经常陷入回忆，反思自己做过的很多错事，然后开始自责该怎么办。

典型的焦虑思维模式是反刍思维模式。什么是反刍思维模式？顾名思义，反刍思维模式就像牛反刍草一样，在脑海中反复思考一些事情，比如过去做得不够好，或者将来可能会遇到一些不好的事情。因为焦虑的人特别容易有这样的反刍思维，他们脑海中的一切都被过去和未来占据，但他们看不到现在。例如，当一个焦虑的人工作时，他的大脑可能不会考虑写直接的报告，而是认为他昨天在家里对孩子不乐观，让孩子到处跑是非常危险的。如果你不小心，可能会有非常严重的后果，你会感到内疚和自责。或者想着明天给新家买家具，不知道会不会走错地方，或者买性价比低的家具。就这样，反复思考过去和未来，导致目前需要做的报告无法集中精力完成，效率低下。这会导致自己后悔报告做得不好，导致反刍思维的恶性循环。焦虑大脑的根源是大脑杏仁核的过度激活，这是大脑中间一个看起来像杏仁的小区域。这个区域是进化中最古老的，负责调节我们的负面情绪。过度活跃的杏仁核会导致焦虑。这里还介绍了两种改善焦虑的方法，一种是有氧运动，每周3到10小时的有氧运动，包括有用的、跑步等，可以有效地减少人们的焦虑，第二种方法是冥想，基本的冥想练习几周后，你可以明显感觉到他们的注意力提高，焦虑和抑郁等负面情绪减少。