每天晚上10点以后，我总是想吃东西。什么食物可以代替，不胖？
当你需要控制你的体重时，你害怕这种晚上的饥饿感。如果你不吃东西，你会感到太不舒服。如果你吃东西，你会感到内疚。吃了一顿饭后，你开始后悔。你知道你不吃东西（我想在这里笑）。
事实上，这是由生理本能驱动的。你不必责怪自己太多，因为人们需要能量和营养来维持生活活动。当饥饿时，饥饿的信号会传递到我们的大脑中，提醒我们需要吃东西来补充能量和营养。
因此，吃东西是一种非常正常的生理本能。我们需要考虑的是吃什么不仅能增加体重，还能补充能量，满足味蕾。
据许多营养学说，宵夜适合吃的东西无非是热牛奶、水果、燕麦片、五谷杂粮糊糊、藕粉等。
但我自己的经验是，当我真的太饿的时候，这些东西似乎不能满足饥饿的胃。除非我有很好的自我控制能力，否则我亲自尝试了很多次。如果我饿了，我试着在晚上10点吃水果、喝牛奶、冲粉和莲藕粉。然而，在吃了这些之后，我仍然想吃一些咸的食物，如汤粉、油炸粉、油炸和其他零食。大多数时候，我都会被打败，所以我点了外卖。吃完满足后，我后悔了(哭)。
后来，我学会了聪明。与叫外卖相比，我可能会忍不住吃油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油炸油
牛肉干是晚上饿了想吃肉的时候经常吃的食物。它非常抗饥饿，能满足你的渴望。它有很强的饱腹感。加入一些水果或牛奶，确保你满意。
如果你的自我控制能力不是很好，你也可以尝试在晚上饿的时候吃两块牛肉干和牛奶或水果，因为牛肉干是一种高蛋白、低脂的红肉。蛋白质在人体内的消化会产生热效应，消耗一些能量。我推荐牛肉干，而不是吃蛋糕、饼干或其他零食。
但假如你是一个自我控制能力很强的人，那么你可以喝一杯热牛奶配燕麦片、水果、粥等易消化的食物。
不管怎样，我每次都输掉与饥饿的斗争，所以我会吃足够的主食和蛋白质，通常在晚上10点到12点之间不会太饿，基本上不需要吃零食。但如果你在晚上处理几口或喝一些粥，那绝对是吃零食。所以吃一顿好的晚餐，也是为了防止吃零食增加体重的风险。