70岁以上的老年人每天应该锻炼多久？如何才能更健康、更长寿？
运动只是年轻人的专利？老年人年纪大了，尤其是70岁以上的人，不要动，以免身体受伤？
说实话，这些说法都是旧观念！人到了70岁，只要有能力，就必须保持锻炼。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能，保持身体年轻，延缓衰老...我不会说那么多这些冠冕堂皇的好处，上图更直接。
钟南山84岁，吴孟达67岁
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭，是生活的一部分，一定要坚持锻炼，这样才能享受到良好的生活质量。”
与年轻人相比，70岁以上的老年人更注重运动！
70岁以上的老人每天应该锻炼多久？怎样才能更健康长寿？其实这里面有很多技巧。
虽然老年人可以像年轻人一样参加体育运动，但训练的目标和内容却大不相同。由于70岁时身体机能下降，骨骼和肌肉相对脆弱，一些强度较高的运动可能不适合老年人。
对于老年人来说，有效的培训计划应该包括改进或维护心肺耐力、肌肉功能(力量、耐力、爆发力)、平衡能力和灵活性等一系列内容。训练计划应包括四个部分：热身部分、体能训练部分、放松部分、柔韧性训练部分。
ACSM指南建议热身放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性训练10min。
一、耐力训练
步行是最常见的耐力训练，老年人每天可以保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老年人应保持正确的运动模式，避免关节压力过大。对于关节不好的老年人，更适合在水中练习、健身自行车或踏步机。
第二，阻力训练
一项研究发现，87~96岁的老年男女，经过仅8周的抗阻训练，肌肉力量明显增强。
在早期阶段，老年人可以进行自己的重量训练：站立和坐下、模拟蹲下、抬起脚跟、臀部外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。在后期阶段，老年人可以进行设备训练：使用杠铃、哑铃和其他设备进行力量训练。建议每周重复两次，每个动作重复10次，为1组，2-3组为宜。
但需要注意的是，在抗阻训练前，老年人需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中了解老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老年人平衡训练的方法有很多，比如椅子站起来，尽量不要用手支撑；如果你能用一只手举起重物，你就不必用双手；爬楼梯时，只用手或不用手扶栏杆来保持平衡等。
然而，在锻炼之前，老年人必须了解自己的能力水平，并逐步增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，坚持运动，最大限度地发挥老年人运动中身心健康的好处。