35岁以后，如何制定科学的减肥计划？
俗话说，“闭上嘴，张开腿”是对的。因为他们属于脂肪体质（幸运的是，减肥并不太难），所以他们在这方面仍然有发言权。
1. 首先，我们必须控制饮食。35岁以后，不管怎么运动，多吃都不能减肥。当然，在控制饮食时，我们应该确保营养，以便在工作中有足够的能量。只要营养丰富，早餐就可以随意食用。控制中餐和晚餐的食量。尽量早点吃晚饭，吃得晚比吃得多更可怕(如果你每天晚上8点吃饭，等着变胖)。晚上可以吃一些清淡的食物，如煮鸡胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁等（你可以找到一些清淡的食谱，比如著名的谭维维减肥食谱，有些地方也有特殊的清淡食物外卖），最好在晚上6点前解决晚餐。
2. 戒掉糖和零食，尤其是那些看起来又甜又脆的东西。有一段时间，我喜欢吃香蕉片，但我长了十多公斤。少喝可乐和其他饮料，最好不要喝（但我特别喜欢可乐，所以我只买了一小瓶300毫升塑料瓶可乐。如果我贪婪，我会喝一点放回去，一天不超过半瓶）。当你想吃糖果时，你可以吃适量的水果。
3. 迈开腿很重要，尤其是晚饭后。迈开腿是救世主。如果你有机会多走路，多锻炼，你会越来越好。如果可能的话，你也可以去健身房。如果每个人的身体状况不同，就不多说了（有些人不适合剧烈运动）。但无论如何，走路应该是可以的。只要时间允许，超过1000步并不是特别费力。
最后，也是最重要的一点：上述控制饮食（包括控制食物量和用餐时间）并不意味着每个人都应该过度节食，盲目地节食会伤害自己。据说，我也通过节食迅速减肥（我吃了三顿饭，但我吃得很少，没有其他人一顿饭吃得多）。结果，我疯了，掉了头发。后来，我的头发量没有完全恢复。因此，科学减肥，适当控制饮食和锻炼。通过节食把自己变成秃顶是不划算的。
祝大家科学健康地减肥成功。
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