颈围、腰围，都有“临界值”，一旦超过，身体健康“亮红灯”

颈围、腰围，都有“临界值”，一旦超过，身体健康“亮红灯”

一个气球，如果吹入的气体超过它能承受的范围，就会爆炸。

人体也有“临界值”。一旦超过这个界限，就意味着健康开红灯，甚至寿命开始进入倒计时。

人体的五个“临界值”，寿命长短都是由它们决定的，不妨对比一下，如果超过了警戒线，可以一定要调整一下生活方式。

第一：颈围警戒线-35厘米

许多研究发现，颈围是测量上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。双下巴和脖子短粗可能是心脏不健康的信号。

颈围标准值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围等于小腿腹围。

建议：

即使体重正常，也要时刻注意颈围。如果你觉得项链变短，或者衬衫领子变紧，你应该注意。

除保证健康饮食外，还要适度运动，减少体内脂肪。

二是腰围警戒线-100厘米

请注意，100厘米已经是一个非常非常危险的值了，一般来说，达标值是男性的<85厘米，女性<80厘米。

腰围每增加约11厘米，癌症风险增加13%，臀围每增加8厘米，肠癌风险增加15%。

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出，腰围超过100cm，不仅是心脑血管疾病，结直肠癌的风险也会增加两倍以上。

此外，腰部和腹部积累的脂肪也会引起慢性炎症反应，从而增加患高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的风险！

建议：

1、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中强度快走、慢跑等有氧运动。

2、同时，戒烟限酒，合理饮食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

3、每天一杯蒲公英大麦绿汁可以减少脂肪和减肥，改善腹部肥胖。蒲公英可以帮助身体及时代谢体内的废物。此外，蒲公英多糖还可以降低正常和致病动物的餐后血糖，降低血清三酰甘油，有效增加高密度脂蛋白，有助于减少脂肪和减肥，消除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维。可溶性膳食纤维与淀粉等碳水化合物交织在肠道内，延缓碳水化合物的吸收，降低血糖和饥饿；不溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排泄，加速减肥过程。

第三个：吃油警戒-30克-30克

目前，中国城市居民的平均油量高达45-50克，远远超过了中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准！

《每日邮报》综合研究指出，过量食用油会导致癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是一口油吃的。

建议：

1、根据中国营养学会推荐的每人每天25克油，使用刻度油壶。如果用家里喝汤的白瓷勺量，就是两勺半。用工具放油不会有感觉。

2、植物油最好“一起吃”，如富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油和富含亚麻酸的胡麻仁油：2：1的比例搭配。

胡麻仁油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸对预防心血管疾病有很大的好处。我们每天补充更多的不饱和脂肪酸，以改善人类脂肪酸的不平衡。推荐2013年中国营养学会版α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每天摄入1600-1800毫克。

国内外医学研究发现，长期摄入A-亚麻酸可预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆丧失、视力丧失、心脏病、脑血栓形成、阿尔茨海默病等慢性病有一定的预防和治疗作用。

第四：久坐警戒线-60分钟

一次坐60分钟以上，死亡风险是原来的两倍！

哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上成年人进行了为期四年的跟踪监测，并明确提出了上述结论。

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病罪魁祸首之一。

久坐少动，血液循环减慢，血液粘度增加，心肌收缩乏力。久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随。

建议：

每次静坐30分钟，最好起床活动5分钟左右。

第五：晚睡警戒线-23点

长期缺乏睡眠会降低免疫力，不仅严重损害肝脏，还会导致各种慢性病，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，增加患癌症和猝死的风险。

此外，熬夜也会使胃肠道无法得到足够的休息。数据显示，睡眠时间少于6.5小时后，死亡风险显著增加。从长远来看，这与慢性自杀没有什么不同。

23点是晚睡的极限！熬夜一周不要超过两次！

建议：

1、不要把手机带进卧室。睡觉前不要玩手机！

2、不要强迫自己睡着，睡不着的时候不要着急，越着急越睡不着；

3、睡前读一本枯燥的书；睡前3小时不要吃东西；

4、睡不着，放一些有节奏的声音，会集中注意力，带你入睡。