每天只摄入800卡路里能减肥吗？

一天只吃800卡路里能起到减肥的作用吗？

每天只摄入800千卡可以减肥，但这种减肥方式不可持续，很容易反弹。

每天摄入800千卡热量属于节食减肥

基础代谢是维持身体运转所需的最低能耗。女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性的基础代谢大多在1400到1500千卡之间。

体重越重，肌肉含量越高，基础代谢率越高。每天800千卡的饮食摄入量不足以满足身体的需要，属于节食减肥。

节食减肥的危害

节食在减肥的早期阶段有明显的效果，但大部分是水、肌肉、糖原和少量脂肪。在这个过程中，它会导致基本代谢率下降、肌肉损失、瘦体重损失和身体脂肪增加。恢复正常饮食后，容易导致体重反弹，减肥难度增加，容易形成肥胖体质。

如何健康减肥？

1.保持足够的饮食摄入量，至少不低于其基本代谢热量，热量消耗约300至500千卡路里。对于体重基数越大的人来说，在不低于基本代谢热量的前提下，热量差距越大，减肥速度越快。

2.确保蛋白质摄入充足，每日蛋白质摄入量不低于每公斤1克，蛋清、鱼、虾、鸡胸、低脂乳等低脂高蛋白食物最好。

3.每日蔬菜摄入量不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，能有效促进脂肪分解。

4.适量摄入碳水化合物，每天体重2-4克。增加粗粮摄入量，少吃白米和白面主食。

5.饮食结构主要是低脂肪、低热量、低糖、高纤维和高蛋白。

6.坚持每天做有氧运动、跑步、骑自行车、跳绳、游泳、散步都是不错的选择。每次锻炼时间不少于40分钟，不超过2小时。

7.适当增加力量训练。每周2-3次，每次不少于20分钟，不超过1小时，对提高基本代谢率、增加瘦体重、避免反弹有很大帮助。