每天锻炼多长时间比较好
我有两个同学比较极端，一个同学每天早上7km，晚上7km，没跑多久，上楼梯膝盖都会疼痛，脚踝，脚跟都受伤了！
另一个同学跑的比较少，每天都是1km多，也就花十几分钟，结果跑了一两年，什么变化也没有，还是那个胖子，还是那个样子！
那每天锻炼多长时间比较好呢？有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度！
作为一个运动多年的达人，我来给大家细细的讲一下这个问题！
每天锻炼多长时间比较好呢？
锻炼的少，没有效果，锻炼的多时间上不允许，而且身体也容易受伤！
根据我多年的经验，以及科学的运动研究，5000米可以说是一个非常合适的运动量了！
跑5000米不会占用太多的时间，但它的效果却很好，减肥瘦身，健身都有效，而且每天5km对你的膝盖，身体很难产生损伤！
所以我建议每一个人都应该尝试5000米，这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果！
如何保证你的锻炼效果？
1. 热身
热身有这几个功能，一个是保证状态，一个是防止受伤，另一个就是预防岔气！
如果你不热身，你跑步的效果将会大打折扣！我身边就有很多人因为没有热身而受伤的跑步朋友。
热身最少要十分钟，关节环绕，动态韧带拉伸必须要做，同时调整呼吸，用口鼻呼吸，尽量扩张你的胸腔，同时，我们要让身体热起来，身体一热，韧带，关节，骨骼的功能要好很多！
2. 运动多元化
不要总是跑步，天天跑步，你会跑烦，而且身体也会适应，效果就会下降，所以我们应该让运动多元化，跑步，跳绳，骑车，徒步，羽毛球，篮球，瑜伽这些都是好选择！
跑几天换一种运动，这样各种运动都做，不仅可以丰富运动的乐趣，更可以提高运动的效果，不会对跑步产生厌倦感，希望大家积极的尝试！
3. 好状态才有好效果
跑步也是需要状态的，如何才能保持好状态？那就是睡觉和营养！
吃的不香，营养跟不上，晚上睡也睡不好，那每天跑5km对你来说就不是锻炼了，是一种煎熬，是一种伤害！
所以有好状态才有好效果，晚上多睡觉，你要少熬夜，吃的要注意，中午要吃好吃饱，晚饭要清淡，五谷杂粮粥最好，每天多吃一些水果，多吃一些绿叶蔬菜，少吃不健康的食物！
把握好运动的时间，注意到运动的方法，不断的坚持，要不了多久，你就会变成一个健康，拥有好状态的人！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！