冬至那一天白日最短，而夜晚最长。在前人看来，那是一年中最重 要的一个节气，而冬至此日是全年最重要的一天。冬至一阳生，在那一 天，盛到顶点的阴气起头衰退，从而会有一点阳气萌发，所以那是阴阳 转换的时刻，历代摄生家都很重视在那个节气上的摄生。从那时起头， 生命活动起头由盛转衰，由动转静。
此时科学摄生有助于包管兴旺的精 力，到达延年益寿的目标。第一，冬至食补有讲究。谚语说：“本年冬令进补，明年三春打 虎。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发 挥食材的成效。营养学也研究证明，冬至进补不只能保养身体，还能增 强体量，进步机体的抗病才能。
要多吃能増加热能供应，富含脂肪、蛋 白量和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆成品等。同时，要 留意不偏食。冬季天气枯燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状， 要弥补维生素，建议多食新颖蔬菜和生果。需要留意的是，冬至不成吃 太多辛辣刺激的食物，不然易招致饮食不化，聚湿生疲。
第二，运动宜动中求静。冬季运动，起首要制止寒邪的侵袭，其次 运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、 太极拳等动静连系的运动体例都是很好的选择，而不宜停止高强度的体 育熬炼，制止损伤阳气。第三，起居养护。冬至前后，除了包管夜间睡眠量量外，午饭后可 恰当打个盹。
但要制止睡时着凉。别的，要留意防风防寒，外出时要多 穿衣服。冬至节气宜在白日多晒太阳，以利阳气的生长。冬日围条暖和 的领巾，就能够将伤风的概率下降一半以上，因为脖子是风寒的窗口， 所以外出时干万别让凉风吹进衣领。多穿一条薄裤子，能够少穿一个厚 外衣，因为寒从脚底生，到冬天还穿裙子的女生很危险。
睡前必然要用 温水泡泡脚，遣散一天的寒。第四，打喷嚏，驱除寒邪。人体有成熟系统的排毒机造，咳嗽、 喷嚏、流眼泪等，都是排毒的形式。冬日感触感染风寒以后，马上用纸巾搓 成小细条，去轻刺激鼻腔，往往会喷嚏不竭，十几个喷嚏打下来，你会 发现身体出了一层汗，那就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。
那个时 候，穿暖一点，多喝温开水，往往风寒很快就好了。当然，风寒重点还 是在于预防，那里有一个防风寒的小绝招：每日出门前，或洗澡前后，将颈后更高点逐个大椎穴搓热，养成习惯，能够避免风寒伤风，尤其是 小孩子。第五，多说正能量的话。冬日冰冷，体内阳性能量不敷的话，易招致 情感相对低落，变得灰心，伤感。
尤其白叟、病人，更是如斯。若你家里 有白叟、病人，无妨常归去看看吧，那有利于情志的调理。在那冰凉的冬 天，一句问候的暖心话，是那个世界上更好的礼品，胜过任何的保健品。