人每天要多少千焦能量？

人每天要多少千焦能量？

人每天需要约2000-2500千焦能量。
人体每天需要维持生命和进行日常活动所需的能量，也就是所谓的基础代谢率。
基础代谢率受到年龄、身高、性别、体重、体脂率等多个因素的影响，大约在1200-1800千焦之间。
加上日常活动的能量消耗，如散步、跑步、做家务等等，一天所需的能量饮食营养师一般建议在2000-2500千焦之间。
除了能量摄入的数量，质量也至关重要。
合理安排三餐的营养搭配，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，能够保证身体健康和精力充沛。
此外，适当的运动也可以提高能量消耗，促进新陈代谢，消除疲劳，保持心理健康。