小暑节气，传播最广的是吃炒面之俗，史乘记载，宋代皇帝在伏天向臣下赐炒面，可见那种风俗已经渗入皇宫。在江南一带流行吃莲藕、黄鳝，并有谚语云“小暑黄鳝赛人参”。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等感化。小暑前后多吃淡水鱼、海带等对身体也有好处。
此时节，要合理做息，晚睡早起，穿淡色衣服，随身带防暑降温用品，如防晒霜、清冷油、仁丹、藿香正气水，多喝水、尤其是加盐的凉白开水。在饮食调度上，少油腻，多油腻，可恰当多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑热，生津解渴，健胃消食，增进食欲。
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