我现在每天在操场上跑一圈(400米)，对减肥有用吗？如果有用多久才有效？如果没用，每天应该跑多少米？

我现在每天在操场上跑一圈(400米)，对减肥有用吗？如果有用多久才有效？如果没用，每天应该跑多少米？

无论哪种运动都能形成热量消耗，热量消耗当然对减肥有影响。至于你说每天跑400米，对减肥有多大影响？我可以负责任地告诉你，很少。

为什么这么说，因为相对来说，400米的距离太短，跑步时间有限，热量消耗太低，正常男性可能超过20卡路里，如果你是一个超重的胖子，热量消耗可能更大，但只有30卡路里，30卡路里的概念是什么？蛋黄莲蓉月饼的热量在700卡路里左右，所以你跑400米，消耗的热量不到十分之一。即使你每天跑步，只要你不控制热量摄入，每天多吃一口米饭就等于白运动。

另一个是在跑步的过程中，前半小时消耗更多的糖和碳水化合物，下半小时真正达到脂肪燃烧的效果，如果你真的想减肥，建议你每天至少跑半小时，5公里，新手至少3公里，然后一步一步……同时必须控制热量摄入，油腻的热量，太甜不能吃，如果你没有太多的时间每天跑步，建议你做更多的时间脂肪燃烧，具体动作可以多看相关教程。祝你减肥成功