失眠睡不着怎么办?
失眠睡不着怎么办?
失眠有两种情况,一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适,进而造成的失眠(睡不好)。
另一种情况则完全是由心理(情绪)因素造成的失眠。
对于生活中广泛出现的失眠(睡眠障碍)的情况,绝大多数由是心理因素造成的。
那么,如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢?当失眠的时候,如何才能克服心理因素,让自己能够顺利入睡呢?在心理治疗中,有一个非常实用的 *** ,这个 *** 就是“观息法”。
在《情绪自救》书中讲到,失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”,在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上,持续地觉察鼻孔的呼吸进出,不去做任何的思考、想象、分析,不要去关注睡眠,就是单纯的觉察呼吸的进出便是,如此一来,就会不知不觉中入睡了。
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