产后窈窕办法如下：
一、合理炊事，营养适度。为哺乳需要，吃些高热量食物是需要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆成品、新颖蔬菜及生果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也没必要大量进补高级营养品。
二、尽早活动，经常熬炼。
产后卧床歇息，是古来之习惯，殊不知如许做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复迟缓，睡眠差，精神欠佳，倒霉于产后康复。若在 “月子”里恰当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部门热能，削减脂肪积蓄，避免发胖，恢复和连结体形的健美。
为此。若产后身体安康，无会阴扯破，24小时后即可下床活动。跟着体力的恢复逐步可做些仰卧起坐、健美操等，并锲而不舍，逐步加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、扫除房间等轻细的劳动。
三、对峙母乳喂养，适时断奶。有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越败坏、下垂，影响体形美，而接纳人工喂养。
那种做法不只倒霉于婴儿生长发育，也倒霉于恢复和连结本身体形美。因为哺乳时，因为婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素排泄增加，促使因妊娠增大的子宫收缩，并使痴肥的腹壁敏捷复原。
催乳素通过感化于乳房的腺上皮量细胞和乳房悬韧带，可避免乳房过度下垂。
哺乳还可加速乳汁的排泄，促进母体的新陈代谢，削减皮下脂肪的蓄积，从而有效地避免瘦削。哺乳时应让孩子瓜代吮吸双侧乳房，以连结两侧乳房大小不异，饱满健美。同时，哺乳期要选裁适宜的胸罩。断奶时间在1- 2年。过火耽误哺乳时间，不只因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，并且乳腺排泄量削减，还会使乳房变得干瘦，失去饱满。
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