蝗虫式瑜伽口令及发力点？
第一阶段：只抬双脚。
这是最基础版的蝗虫式，双脚可以分开骨盆同宽。
选择单腿分别上抬或双腿同时抬离地面都行。
重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。
膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。
第二阶段：只抬上半身
同样双脚分开与骨盆同宽，小腿胫骨和脚背向下压地。手臂可以放在垫子上自然放松，也可以和上半身同时上抬。
重点：和刚才脚的感觉是一样的，整体趋势是向前再向上延展；而不是向上向后延展。
同时小腿胫骨脚背向下压，向远处延展，有利于给腰椎创造更多空间。
总之向两头延展，把身体拉长，而不是向上抬让身体折叠。
第三阶段：抬双手、双脚，双手在体后，短暂保持。
等于把上面两个动作连起来同时完成，双手臂向体后伸直，掌心相对。
重点：很多人在这里会习惯性地让两边皮肤向后背中间挤，甚至把后背的皮肤挤成了川字形，觉得这样才是练到了或者有助于胸腔上提，这是错误的。一方面后弯中脊柱需要延展和空间，向中间挤会束缚脊柱的延展特别是胸椎段，而且由于一直向内挤向前推，会让腰椎压力变大；另一方面这样做对胸腔上提一点用处都没有，反而会让后背僵硬紧张。
正确的做法是：前侧胸腔是向外拓宽的，后背也是扩宽的，手臂肩膀向后向下，而不是向中间挤。找不到感觉的话，可以在大手臂上套一个伸展带，然后大手臂向外推伸展带，帮助找到背部扩宽的感觉。
保持1~2个呼吸就还原，可以多做几个。
第四阶段：抬身体向上，加长保持时间，加上手臂变化。
重点及要点和上面的第三阶段是一样的。只是你可以在体式中保持的时间更长久一点，平稳自然的呼吸。
手臂的变化有很多，比如双手体侧平举，双手举过头顶，以及各种动态练习都可以。在加手臂变化的时候，注意不要耸肩，不要让肩颈紧张，如果你暂时控制不住，那就老老实实的做手臂向后伸直，掌心相对的基础版。