成年人一周七天营养食谱?

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成年人一周七天营养食谱?

成年人一周七天营养食谱?

周一:

早餐:燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐:荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二:

早餐:小米粥、蒸蛋、柚子

午餐:二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐:苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三:

早餐:全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐:糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐:豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四:

早餐:薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐:二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐:荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤

周五:

早餐:小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐:糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六:

早餐:燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐:荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐:薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日:

早餐:玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐:二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。

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