如何锻炼胸肌？
尚衡君很高兴解答这个问题。
胸肌的运动很难完全锻炼成一个动作。由于胸肌面积广，锻炼胸肌的肌腱有限，一般运动将胸肌分为上、中、下胸部进行锻炼，锻炼各部分，比较全面的刺激能触及胸肌。那么推荐运动法，以便练强胸肌。
1.平平躺卧，这个动作直接体现出对胸肌的力量。首先，平躺在杠铃凳上，双脚放在地面上，踩线。双手紧握杠铃，握柄距离比肩宽。下放时，需要前臂垂直于大臂的抓地距离即可。举起杠铃，以缓慢且具有控制力的速度放下杠铃。此时，当前臂与地面垂直时，重力直接作用在前臂上，传导到胸肌上，当杠铃到达胸部时，向上推动，直到手臂伸直，在此过程中，保持挺胸状态，推时肩甲骨不晃动，感觉肩甲骨接触垫子即可，动作进行8-15次，3-5套即可。
2.平板哑铃卧推，在这个动作训练中，比胸、杠铃哑铃的不稳定性要高，所以使用的重量也比较小，但锻炼胸肌的效果并不比杠铃差。首先平躺在卧推凳上，用双脚牢牢踩住地面，保持挺胸的姿势，将肩甲骨固定在凳子上，双手拿着适当的重量亚铃，初始位置双手挺直，将亚伯落在手掌根部。力从手臂直接传导到肩甲骨，然后肩甲骨固定不动，双手向两侧打开，前臂总是与地面垂直，大臂稍微低于肩关节，稍作停顿拧紧核心，胸部用力向上推，回到初始位置，直到手臂伸直，然后重复8-15次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要强化的胸肌中缝，对胸部的顶点收缩团刺激非常有效。首先，站在龙门框中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可。然后把一只脚放在前脚上，这样身体就会稳定下来。双手紧抓把手，肘部为眉曲，使身体向前倾，使胸部有力，手臂夹在胸部前部，肘部夹在中间，两只手一起接触，然后打开，回到初始位置，根据高度和站立，直到可以刺激到其他部位，这栋作道8-15次，做3-5组。
4.相思哑铃飞鸟，前面的窄胸是集气型训练，所以相思哑铃飞鸟是弹力肌纤维的训练安排，首先躺在斜凳上，双脚踩在地面上，上背与斜凳紧紧贴在一起，保持挺胸，双手紧握哑铃，身体两侧打开手臂，使肘部微曲，感受胸部的拉伸感，手掌向上向上，然后使胸用力，双手向上靠；注意双手不聚集后，甚至降低感官弹力感，稍作停顿后反复做8~12次，进行3-5组即可。
以上是几种胸肌锻炼法，通过坚持不懈的训练，练就了出发月的胸肌。
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