新手健身一周训练计划？

新手健身一周训练计划？

月：胸肌+手镯三头肌

黄金动作：卧撑+俯卧撑

辅助动作:各种夹胸动作+曲柄臂展开+下压/拉力动作

二:背+缝二头肌

黄金动作:船+硬拉杆+引体向上

辅助动作:弯曲+下压/拉力动作+鸟类等

 ； ；周三：肩三角肌+后腿

黄金动作:蹲+前、侧、后平举+踢腿

星期四休息。

重复星期五星期一的动作。

星期六重复星期二的动作。

每周日重复周三的动作。