练腹肌的过程？
1、交替触摸双脚：首先平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿和肩宽，然后稍微抬起肩膀，伸直手臂，弯曲身体一侧，直到触摸双脚；动作结束后，身体向另一侧弯曲，触摸双脚，完成周期20次，完成后休息20秒。
2、轮流卷腹:平躺在瑜伽垫上，双手放在头下，双腿像肩膀一样宽弯曲，腹部向左旋转，举起左脚；完成这个动作后，回到原来的状态，腹部向右旋转，抬起右侧，完成20次后休息20秒。
3、手掌梭：平躺在瑜伽垫上，双手折叠在胃上，腿的弯曲宽度和肩膀一样宽，腹部的力量稍微抬起肩膀，手尽可能向前伸展，20次后休息20秒。
4.仰卧交替抬腿。仰卧放在瑜伽垫上，双手放在头底，抬起右腿，与身体保持90度，抬起左腿，与右腿并排。最后，依次放下右腿左腿，第20集结束后休息20秒。
5.触摸膝盖滚船。平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，伸向与肩膀相同的宽度，双手放在大腿上，腹部抬起肩膀和背部。用双手触摸膝盖，慢慢回到平坦的位置，20集后休息20秒。
6、摸着腿，弯下肚子:平躺在瑜伽垫上，双手用大字展开，双腿抬起，保持身体和90度，腹部摸着腿的两侧，双手摸着小腿慢慢回到平坦的位置，20次后休息20秒。
7.放下手臂，滚船。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲，肩同宽，用腹部的力量稍微抬起肩膀。20次后休息20秒。
8.双卷腹:手臂坐在瑜伽垫上，头部和大腿悬空，双手水平抬起，腹部用力将两侧卷成腹部。完成20次后，可以适度放松和伸展。经过一定时间的锻炼，可以适当增加次数。
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