跑步：那是最简单也最便利的熬炼项目，不受气候影响，寒暑假都能停止。对加强肺活量来说，变速跑的感化更大。快步跑100米，然后渐渐跑回来，如斯频频地跑，每跑两到三公里为一组，每次熬炼更好跑两到三组。快步并不是说速度必然要飞快，而是要拉大步子快走，因为速渡过快学生接受不了。
因为目前许多学生都没有按期熬炼的习惯，所以在练变速跑前起首要操练慢跑做为“预备课”。慢跑时按照本身的才能而行，过量的话对心肺承担太重，运动量不敷的话则刺激不敷。若何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140摆布为适宜。刚起头停止熬炼，许多人都有全身痛苦悲伤气上不来的觉得，对峙运动一周摆布那种情况就会大大改善，那时就能转入变速跑。
变速跑也要循序渐进，最后先练一组，然后逐渐加量。 泅水：因为水对肺部存在压力，能提拔对呼吸机能的才能要求，所以泅水熬炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生加强肺活量的更佳体例。虽然寒假气候冷，泅水不如暑假那么容易展开，但很多健身场馆都有温水池，青少年也能够选择冬泳。
需要强调的是泅水不等于玩水，频频不竭游才对提拔肺活量有帮忙。熬炼的办法类似变速跑，也要快游进来再慢游回来，以50米为间隔，来回频频游。 赛艇：是对肺活量刺激更大的运动项目，按照统计，赛艇运发动的肺活量在所有运发动中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部门学生做为业余选手，有兴趣的学生能够与之联络。
但是赛艇的要求比力严酷，不是所有学生都能参与，并且训练时需要锻练指点。 以上三种项目需要在社区停止，同时在家里还有一些简易运动办法能够熬炼肺活量。 跳绳：不只熬炼到肺部机能，还有利于增高，以及加强人体协调才能和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内屡次跳，后者强调变更姿势，能够跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。
俯卧撑：既操练了上肢力量，对肺活量也有帮忙。每次按照小我才能持续做几十个，在地上难度大的话能够将手撑在桌子上做。 骑自行车：选择在比力开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段更佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。 呼吸操提拔肺活量 而在没有前提停止体育熬炼的时候，做“呼吸操”对提拔肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽操练者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先渐渐地由鼻孔吸气，使横隔阂向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，跟着操练的增加，屏息的时间也能够增加，让肺部能够尽量多的吸收氧气；第三步是迟缓的吐气，胸腔和腹腔回复本来的形态。
三个步调为一个操练末节，频频停止，每次持续10分钟。深呼吸颠末长时间的操练，能够成为一种平常形态下的呼吸办法。 静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔吸入空气，当觉得肺部空气已经到达饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不克不及呼吸，屏气10秒钟再铺开手指，呼气。
下一次则轮到用右鼻孔吸气，办法同前，两边鼻孔轮流停止，各呼吸5次。 睡眠呼吸：在睡觉之前如斯呼吸，在熬炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛起头做深呼吸。同时渐渐抬起双臂举过甚部，紧贴两耳，手指触床头。那一过程约10秒，双臂同时复原，频频10次。
运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是渐渐吸气，跟着吸气将胸廓逐步拉大，然后快速呼气，每次熬炼频频操练20次以上。
跑步熬炼，五步一呼吸，日常平凡爬楼梯唱歌也能够熬炼肺活量