每天练习腹肌需要多大的强度？

每天磨腹肌需要多少强度？

我希望你坚持我的 *** ，认为你合适。毕竟腹部是脂肪堆积最多的部位，

1. *** ：平躺，腿弯曲，膝盖弯曲，高度调整；难度越大，手放在耳蜗后面，开始有意识地调整肌肉（腹肌）收缩，先支撑腹部以上部位，腰腹部财富恢复原姿势。（注：收缩和弯曲过于严重，不利于颈椎）。

2.强度:腹肌是一个可以持续 *** 的肌肉群，所以建议每晚50组，4组，200组。如果很容易，就会变得更加困难。(难度，可以减慢起步速度，或者让腿弯曲时接触地面的脚底更靠近臀部，好吗？)

3.食谱:如果你想拥有鹅缘石般的腹肌，准备告别脚手架和油炸食品。牛肉、羊肉、鱼和牛奶是补充蛋白质的好东西。当肌肉增多时，可以摄入足够的蛋白质作为营养物质。饭菜一次饱八分钟就可以了。如果你饿了，你可以在两餐之间吃水果。(推荐苹果或香蕉、苹果补水、香蕉能量补充)。饭后30分钟或1小时最好不要坐着，躺下后腹部容易积脂。

4.如何去一个地方：如何死亡，如何跑步，如何坚持，最考验你的毅力是男人坚持！以上三种锻炼肌肉，所以如果你想有一个饥饿的石头腹肌，你可以两头齐头。跑步切除多余的脂肪会使腹部皮肤有弹性。让你的腹肌更突出。

5.科学：肌肉和我们的人一样，需要休息，给他良好的生长空间，及时休息，与正确的运动姿势一起非常重要！

6.时间:120个基础好。相信坚持锻炼2个月就能得到看得见的东西。希望再接再厉，持之以恒。祝你成功！