鸟类的基本动作是什么？
仰卧鸟(Dumbbell Fly)是普通敌人，胸部肌肉训练的结束动作，中等重量，多次。鸟增加了胸肌的周长。只能发展胸部中骨的肌力，也可以发展下胸部的肌力。此外，它分为三种定型:声誉、上司和下士，但有许多鸟以信誉和老板招聘来顶背。主要目标锻炼部位:整体敌胸大肌的外层，底底，线条和形态。动作要领：
1.双肘保持稍微弯曲的固定角度，下到背平面即可，抬起来时，不是像抱着一棵大树那样笔直往上爬，是固定的。沿着弧线推荐，可以感觉到胸部肌肉的拉伸和收缩。
2.上臂和前臂之间的角度在抬起或下降时应保持在100到120度之间，并将哑铃放置在肩和肘关节的平面线上。挺胸，重肩，将胸大肌置于“正常收缩”位置，稍作停顿。主议：1。向下划分手臂时，肘部要稍微弯曲，比身体要低；胸部要挺高；收割内侧时，要想到胸肌中部，用力气。这样读和移动的匹配效果更好。2.呼吸:双臂侧分及向上收内时吸气，手臂伸直时呼气。
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