主食若以80卡为一个计算单元的话，1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条（日常生活中常用的通俗大小的碗）都相当于80卡。蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。生果300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。肉类37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。海鲜100g摆布的海鲜就有80卡的热量。鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎钱袋蛋的热量是120卡。
关于微波炉煮鸡蛋的热量，相信你们如今应该晓得是几了吧。一个鸡蛋的热量是八十卡路里，相当于四分之一碗米饭的热量，所以鸡蛋的热量仍是挺高的，所以关于我们那些上班族来说，食用一些鸡蛋不只能够弥补身体所需的卵白量，并且能够弥补热量。
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