硬拉姿势？
1：正确的硬拉
首先我们需要双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽1点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
俯身向前，注重腰背挺直，保持脊柱的稳定。摘用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
双膝微微的弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性1般，应该把这些动作做得夸饰1些。如果你的背部柔韧性非常好，要注重避免背部过度伸展。
我们的髋关节同样也要处于正确的位置上，你的大腿应该移至高于水平位置1两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。
0