握力器磨练 *** ?
1、使用 *** :使用握力器时需要用4个手指作为1个点, 拇指和虎口作为1个点,并将握力器夹在中间。
2、姿势:握力器可以有多种姿势,如单手、双手、上握把和双夹,每个姿势练习的相应的部位也有所不同。单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。
3、时间频率:握力器握紧后不要立刻松开中间应该还是5秒钟时间,连续握20个为1组,天天可以练习5组。对于新手可以稍微减少次数,天天练习2组-3组,逐渐增加难度,避免肌肉拉伤。
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握力器磨练 *** ?
1、使用 *** :使用握力器时需要用4个手指作为1个点, 拇指和虎口作为1个点,并将握力器夹在中间。
2、姿势:握力器可以有多种姿势,如单手、双手、上握把和双夹,每个姿势练习的相应的部位也有所不同。单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。
3、时间频率:握力器握紧后不要立刻松开中间应该还是5秒钟时间,连续握20个为1组,天天可以练习5组。对于新手可以稍微减少次数,天天练习2组-3组,逐渐增加难度,避免肌肉拉伤。