如何在健身房增重？

如何在健身房增重？

以下是健身房增重增肌练习方案:
首先，通过增加设备负重、组数和次数，每周至少进行三次全身负重练习，以 *** 肌肉生长。
其次，每次练习都要注重弥补健身饮食。饮食中应摄进高蛋白、高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉、全麦面包、水果、蔬菜等。
第三，一点有氧运动可以消耗剩余的脂肪，也有助于增强心肺功能。 每周进行2-3次30分钟的有氧运动。
最后，为了避免过度运动造成的肌肉损伤，天天与运动保持平衡，休息一定时间恢复肌肉。