收腹提臀磨练 *** ？
需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外8字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，唤气时膝关节往下。
需要注重的是膝关节不宜超过脚尖，下蹲的时候能感受到大腿内侧收肌发力和臀大肌腹部收紧的感觉，保持动作停留10个唤吸。
假如想要效果更好可以将脚后跟立起来，1组是10个唤吸，天天坚持3组，能够燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果；
0
收腹提臀磨练 *** ？
需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外8字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，唤气时膝关节往下。
需要注重的是膝关节不宜超过脚尖，下蹲的时候能感受到大腿内侧收肌发力和臀大肌腹部收紧的感觉，保持动作停留10个唤吸。
假如想要效果更好可以将脚后跟立起来，1组是10个唤吸，天天坚持3组，能够燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果；