颈部肌肉的练习 *** ？
颈部肌肉包括颈部后侧肌肉、颈部前侧肉和颈部转肌。以下是1些常见的颈部肉练习 *** 1. 颈伸展：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头尽可能地向上后方伸展，感受颈部肌肉的紧张程度，还是5-10秒，松开后重复3-4次。
2. 颈部旋转：坐立或站立，双手放在膝盖上。缓缓地将头向左旋转，旋转至最大程度，回到原位后向右旋转，每侧旋转2-3次。
3. 颈部侧屈：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头向左或向右侧屈，使耳朵靠近肩膀，感受颈部侧部肌肉的紧张程度，每侧侧屈3-4次。
4. 肩胛提升：坐立或站立，双手放在膝盖上。抬高肩膀，并向上提肩胛骨，还是5-10秒，放松后重复3-4次。
5. 颈部反向卷曲：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头向背后倾，感受颈椎后面的肌肉运动，每次卷曲为3-4次。
这些 *** 可以在日常生活中随时进行，每次练习可以进行多次，但需注重不要练习过度或姿势不正确，以免引起侵害或不适。假如有任何不适或疑问，意见 向专业的理疗师或医生进行咨询。
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