怎么练腰部力量？
腰腹是健美磨练的重点。腰部是身体最重要的部位，是人体的中枢。强壮有力的腰部是每个男人1直追求的期看，磨练腰部力量，具有很多益处，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
练习腹腰力量的好 *** ：
举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
唤气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
唤气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
杠铃臀桥：
身体平躺在垫上，将杠铃滚到练习者的髂骨上方，屈膝成90度，
两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，
身体成1条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作1次动作。
健身房腰部力量磨练 *** ：
练习动作①:正反手硬拉
动作要领：握距与肩同宽，正反手握。
双眼目视前方，杠铃杆尽量靠近腿部，做上下的提拉。
体会中下背部肌肉收缩的感觉。
练习动作②:背屈伸
将双臂在胸前交叉或放在头后(这会使动作更加困难);
作为替换，你也可以在胸前抱住1个杠铃片，以增加练习的强度。
从腰部尽可能地向下慢慢俯身。
收缩你的下背部肌肉来上举躯干，直到你已经到达初始位置。
练习动作③:屈腿躬身
动作要领：
两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。
吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，
使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，
挺身起立还原，还原后再自然唤吸;重复练习。
动作过程中两腿微屈膝盖。
唤吸 *** :向前屈体时吸气，挺起时唤气。
练习动作④：反握下拉
要害有1点拉到下面时后背要往后仰1些，同样要把意念集中在背部，
靠背部收缩来发力，而不是靠手臂。
磨练腰部力量注重事项：
1、禁止弯腰移重物。禁止突然过度弯腰或直腰。
2、长期体力劳动期间,抽出3-5分钟时间进行体操磨练。
3、1种姿势不要超过半小时，定时起立活动1下。
4、避免腰部收到风冷侵袭。
5、饮食应多样化，可稍微增加牛奶、海产品等富含钙质的食品。
6、1旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动骚乱损伤软组织的修复。
7、腰背肌磨练的次数和强度1定要因人而异，应当循序渐进,天天可逐渐增加磨练量。
8、如磨练后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应稍微地减少磨练的强度和频度，或停止磨练，以免加重症状。