自由泳教学?

2天前 (11-05 08:50)阅读2回复0
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自由泳教学?

自由泳教学?

初学自由泳练习的基本步骤方式:

憋气:

陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。

水中:双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸进水中,

漂浮

陆上:趴在池边,手脚各向前后伸直,手臂夹紧头,身体成1直线,然后两头翘起,成∪外形,此动作中可加进憋气的动作。

水中:双手伸直扶住池壁,模拟陆上的飘浮憋气动作

水上练习

扶壁打腿:双手伸直,扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿:双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。

 划臂:在徒手打腿的基础上模拟陆上划手的动作,划手时稍微用力,手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水(左两次,右两次),逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

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