瑜伽天天 必练8个动作_瑜伽天天 必练8个动作补气血

练瑜伽的动作

1、瑜伽基本动作如下：站立深唤 吸式，作用：扩展 肺活量，增强循环，为下面的练习做预备 。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

2、瑜伽进 门基本动作11式：姿势一：祈求 式 做法：挺身竖立 ，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀唤 吸。益处：建立集中和清静 的状态，为要做的练习做预备 。

3、瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动 磨练 *** (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

4、瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。

瑜伽滚轴天天 必练8个动作

动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽动作8：双角式伸展 双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，唤 气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中碰到 的频次非常多。

坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。

孕妇瑜伽天天 必练的8个动作如下：坐姿俯身 这个动作可以磨练 妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

八个瑜伽减肥的招式

1、平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体；将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

2、教你八式完美减肥瑜伽1 第一式 动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注重 收腹。保持背部挺直。

3、蝗虫式 俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个唤 吸，唤 气还原。

4、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。