瑜伽呼吸调息法？

瑜伽唤吸调息法？

唤气

首先摘用1种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢唤气，用收缩腹部的肌肉的 *** 把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体唤尽为止。

吸气

现在我们进进止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了唤吸，保持大约2-3秒钟; 之后进进吸气阶段，与唤气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的布满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩大到最大的程度，还是轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到这时，我们完成了1个整个瑜伽唤吸的过程。