瘦腿的好 *** ？
俗话说美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿1旦粗了，就会给人1种敦实的感觉。
1双匀称修长的 *** 、丰腴紧致，还有恰到好处的肌肉线条，可以给整体形象加分！
那今天就分享1组瘦腿动作，收躲起来1起瘦腿吧！
动作1：减掉大腿脂肪
动作2：减掉小腿脂肪
动作3：侧后弓步
动作4：弓步提膝
动作5 ：半蹲后点地
动作6：拉伸腿部韧带
想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收成是成正比的。健身没有捷径，只有用对 *** ，你就能雕刻身材曲线，收成称心的身材。
而健身的收成，不仅仅是让你收成好身材，你还能强身健体，提高免疫力，反抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。
长期坚持健身后，你会发现与不健身的人区别越来越大。以前有人说：假如现在年轻的你能够1直坚持健身，多年后你肯定会感谢以前的你，让你成为了更好的自己。
瘦腿的 *** 是比较多的，首先是可以抉择运动瘦腿的，天天可以进行半个小时的骑单车跑步或者是游泳，包括做瑜伽，都是可以达到瘦腿的效果，假如摘用比较快的 *** 是可以到正规的美容整形医院进行抽脂手术的，抽脂手术可以达到立竿见影的效果。
春天到了，气温越来越高，离夏天的时间也不多了。春天不减肥，夏天就懊悔 ，假如没有好的身材，不仅穿衣没型，而且还会影响人的精神状态，让人不再积极，有自卑的感觉。假如腿比较粗，再夏天就不能穿自己喜欢的衣服，应该如何瘦腿呢？接下来就让我们1起来了解1下。
应该如何瘦腿呢？
1、保持好的坐姿
现如今大多数人都是抉择在办公室工作，就1直处于1个久坐的状态，假如坐姿不正确，腿粗的问题也无法改良，甚至轻易致使静脉曲张情状发生。所以想要瘦腿1定要改变坐姿，首先要挺直腰背，双肩向后用力可以为双腿减轻负担，还能改良肩部的疲惫情状，不能翘2郎腿，不然会影响血液循环。在坐着的时候可以把双腿打直，感觉酸累再放下来，这样也能够让腿有1个好的磨练。
2、多泡脚
多泡脚可以让全身的经络都得以疏通，不会出现血液不循环的情状，能够改良手脚发凉。另外天天晚上都泡脚，也能提高双腿的机能。泡脚的时候最好能够找1个高点的泡脚盆，把小腿也能够泡进往，这样有更好的瘦腿效果。假如想要瘦身效果更加明显，也可以使用针对瘦腿的中药包，不过还是需要持之以恒，效果不是立竿见影的。
3、多做运动
1般腿粗的人全身脂肪也会很多，所以假如想要瘦腿可以进行全身运动，特殊是有氧运动，这样可以达到刷脂的目的。全身的脂肪含量下降，自然腿就能够变细。但是需要注重地点，就是做运动之前1定要做好拉伸，运动之后也要做好拉伸和伸展，这样可以有效预防肌肉的生成，不要原本是肥胖的小腿结果变成肌肉腿，就只能欲哭无泪了。
4、多做 ***
*** 也是瘦腿的非常好的方式，配合瘦腿霜功效会更好。假如想要瘦大腿可以敲胆经，天天3次，每次左右各100下，能够促进胆汁的分泌，加速分解腿部脂肪，让腿更加的心细。假如想要瘦小腿，就可以摘用按捏的方式来 *** ，另外刮痧也是瘦小腿的1个比较好的 *** 。通过 *** 的方式来瘦腿1定要持之以恒，不能3天打鱼两天晒网，不然效果不会明显，甚至没有效果。
春天不瘦腿夏天会懊悔 ，不能满大街的看着别人穿小裙子而自己穿不上，这是1件非常影响心绪的事。期看大家都能够从现在开始就努力的瘦腿，夏天到来之前就拥有1双小鸟腿，这样在夏天就能够足够 的展现自我。
瘦腿的 *** ？
细长的腿谁不想拥有呢，特殊是对于爱美的女性朋友，其实在我们生活中很多时候都可以瘦腿。平时尽量多走楼梯，在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。加大了腿部的负担，可以有效的提高大腿4周脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。平时上班不是很远的话也可以抉择走路，不仅可以减肥而且还可以磨练身体。晚上睡觉的时候像骑单车1样蹬腿，也能够有效的瘦大腿。
高抬腿运动
尝试过很多运动减肥 *** 的人都应该知道，高抬腿运动是1种有利于腿部减肥的 *** ，但是要有1定的技能，否则会出现不好的后果，那么科学的 *** 是在天天早上6到8点之间我们要抉择比较足够 的时间来做高抬腿运动，1组可以做30秒，做完1条腿之后换另1条腿，天天1共重复5组就可以看到明显的效果。
怎样瘦腿？
可以通过原地踮脚的方式起到瘦腿的效果。在站立时缓慢踮脚，让腿部的肌肉慢慢达到紧张的状态，从而消耗腿部的脂肪，让腿部肌肉更加紧，还可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿
如何快速瘦腿？
大家好，我是猫老师健身！
减肥运动不是1定要在健身房里才能进行，也非常适合在家磨练，可以借助体重而无需设备和器械。
在家或在公园运动才是大众健身，可以自行抉择磨练的时间和方式，也不受场地的限制。
而且体重磨练对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可还是的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。
例如下面分享的1套在家腿部磨练……
今天猫老师健身分享1套腿部磨练，可以称心大部分人，特殊是喜欢或者无余外时间往健身房练习大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。
这1套动作可以增加臀部、大腿前侧股4头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改良身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须1个垫子和1对哑铃。
保加利亚分体蹲：
将长凳水平放置在身后，每只手握1个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，左脚（前腿）股4头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
完成15次重复，然后在另1侧完成15次重复，总共做4组。
交替式弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出1大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出1大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替24次，做4组。
波比跳：
将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。
吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成1条直线。
再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。
唤气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。
吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。
重复10次，做4组。
后弓步和膝盖抬起：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，右脚小心地向后迈出1大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
唤气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
吸气，放低右腿并向后迈出1大步，重复动作。
完成12次重复，然后在另1侧完成12次重复。
做4组。
写在最后：
以上4个在家磨练的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。
磨练后，可以摘取1些措施来减少酸痛并改良肌肉恢复时间，包括：饮大量的水，食健康的食物以及磨练后进行舒缓的伸展运动。
还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部练习，你还有哪些动作，请在下方留言哦！