瘦小腿练习？
瘦小腿的练习：
高抬腿可以扶助增强小腿肌肉的力量，促进脂肪燃烧，从而减少小腿4周的脂肪堆积，使小腿看起来更修长。但是高抬腿只能磨练小腿肌肉，不能直接燃烧小腿4周的脂肪。假如想要瘦小腿，还需要通过把握饮食、增加心肺运动等多种途径来配合。
1.跳绳：跳绳是1种全身运动，还是跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以磨练手臂和腿部，特殊是人体小腿，正确的跳绳姿势可以扶助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。
2.瑜伽：瑜伽是塑型的运动方式之1，针对小腿部位可以专门练习，拉伸动作不仅可以磨练腿部力量，还可以扶助小腿塑型，瑜伽运动是1项持久性运动，短时间内很难看到明显效果。
3.高抬腿：高抬腿运动简单，可以不挑时间、场合的进行，高抬腿可以在瘦大腿的同时磨练小腿肌肉，达到1定运动量也可以实现瘦小腿的效果。
小腿怎么减最快最有效？
步骤/方式1
跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到足够 磨练小腿肌肉的目的，天天6组，每组100个。
步骤/方式2
单腿跳：通过单腿在地上跳1定距离然后换腿跳的方式，既能够磨练小腿的爆发力量，又能够有效地磨练出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
步骤/方式3
站立位提踵练习：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为1条直线，踝关节做上下提踵运动，可以足够 磨练小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
运动是最好的，也是最有效的减轻腿部的 *** 。平时可以做1些腿部的磨练，比如说行走，骑自行车，爬楼梯等等，对于瘦小腿，都是有很好的效果的。不过运动1定要坚持运动。
另外还带爬楼梯的时候，假如抬起脚跟，让腿部来承担体重，这样也能有效的减轻小腿的赘肉。平时1些活动量少的，经常坐办公室的人群，还可以在椅子上进行腿部的磨练。
这样既不浪费时间，还能很快的对小腿进行减肥。将两条小腿用力盖在1起，数到8以后，交换两腿反复动作，这样坚持磨练，能够有效的恢复小腿线条。散步的时候，要注重步子迈得大1些，这样就能够减轻腿部赘肉。
回答如下：小腿减肥最快最有效的 *** 包括：
1. 跑步：长跑能够有效地燃烧小腿的脂肪，可以抉择每周3次，每次30分钟左右的慢跑。
2. 攀爬楼梯：上下楼梯是1种很好的小腿磨练方式，天天坚持上下楼梯10-15分钟，可以有效地消耗小腿的脂肪。
3. 瑜伽：瑜伽中的1些体式可以有效地磨练小腿，如3角式、树式、骆驼式等。
4. 跳绳：跳绳是1种很好的有氧运动，天天跳绳20分钟可以扶助减少小腿的脂肪。
5. 游泳：水中活动能够减轻身体的重量，游泳可以磨练全身肌肉，包括小腿。
需要注重的是，减肥需要坚持，不能1味地追求快速效果，同时也要注重饮食健康，把握热量摄进，多食蔬果，少食高热量食品。