减肥怎么减肥？
减肥的话是要通过合理均衡的饮食 *** ，搭配和适量的磨练才可以起到瘦身效果的。平时最好多食1些新奇的蔬菜水果，能够弥补身体所需的营养。要把握热量的摄进。食完饭之后，休息1段时间，可以通过稍微的运动来消耗体内余外的热量，以防脂肪的堆积。平时也要多饮水，弥补身体所需的水分。
2胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。2胎现在18个月，刚断奶1周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考1下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近1周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，4天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 1下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后1定要饮1大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者5 谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如1下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见 大家断食。只是调整饮食。
目前第5 天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
6斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来1点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小1点下往了。
目前我们有十几位小伙伴1起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言1起变美变瘦变有钱：）
以我多年反复减肥的体会来看，减肥最简单粗暴的 *** 就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不轻易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天1看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后1直保持。她的 *** 就是晚上少食，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不食，实在饿就少食点，但是不食主食。她意见 我坚持100天看看，绝对瘦下来。
1、晚上少食。真的有用，我工作日能做到，周6周末就不好把握。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲惫。所以我这次减肥要1鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
2、适量运动。偶然实在把握不住地食多了，就要立刻用运动来弥补。动起来、迈开腿可以辅助减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
3、不要信赖减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
4、学习健康减肥知识。不能做到不食，那就做到食得健康点。
管住嘴、迈开腿才是正确的 *** ，坚持才是长久之计。
本仙女常年肥胖，小裙子与我无缘，经常担心会不会因为太胖回不到母星，往年考研因为线上复试，俗话说上镜胖十斤，还不敢开美颜，于是下定决心减肥，1开始节食减肥搞得我脱发失眠也没有瘦多少，后来找对了 *** 瘦了15斤也没有反弹~
看起来我的减肥成果还不错，给大家分享1下我的体会吧~
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天天多饮水
多饮热水虽然被钉上了耻辱柱，但是多饮热水对减肥确实有好处，多饮水可以促进身体的血液循环和新陈代谢，身体代谢上往了体重降得也快，姐妹们可以买1个大容量的水杯，泡1点自己喜欢的茶，督促自己饮水
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把握饮食
早餐：1杯黑咖啡（提高新陈代谢、抑制食欲），有时候食两片全麦面包/半根甜玉米
午餐：牛肉/鸡胸肉/虾+水煮/凉拌青菜不 *** （芹菜、菠菜等纤维比较多的，防止便秘）
晚餐：水煮青菜，有时候食1个白煮蛋全部青菜，1律水煮！全部水煮！通通水煮！
再给你个万能蘸料：生抽+耗油+小米辣+孜然，味道不要太好！
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天天坚持运动
不要担心运动会长肌肉，不然4月5 月不减肥，6月7月徒伤悲。我喜欢跳绳还有1些室内健身，白嫖使我快乐，当然有条件也可以往健身馆和瑜伽馆挥汗如雨，做完以后感觉体态轻便，暴汗但是超级开心，晚上睡觉都变香了，而且皮肤也变得光滑，痘痘都不见了，这不比护肤品来的实在吗
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天天晚上泡脚
坚持睡前泡脚，热水可以加速血液循环，促进排汗，感觉出完汗身体很轻松！我习惯泡脚的时候加上1个失眠泡脚包，泡完脚再贴上两个脉媞失眠贴保证睡眠，晚上做梦都美滋滋，早上对床依依不舍，效果真的好，比起褪黑素还没有奇希罕怪的副作用
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就从你看到这篇分享开始减肥吧小仙女们！！！